[lass.co.kr] 칼로리를 소비한다는 것은 살이 빠진다는 이야기죠. 같은 활동을 하고도 더 많은 칼로리를 소비한다면 다이어트에 더 유리한건 두말 할 필요가 없겠죠.
더리스트닷컴이 효과적으로 칼로리를 소비하는 노하우를 공개했다는데요. 다이어트에 도전하는 분들은 필독입니다.
♥ 계속해서 움직이자
손을 계속 움직인다거나 앉아서 다리를 흔들어 보자. 간단해 보이지만 잠깐 동안 이런 사소한 활동으로 하루에 약 350kcal 정도를 더 소비하게 된다.
아이오와 주립대에서 진행한 연구에 의하면 하루 종일 신체의 일부를 움직일 경우 약 600kcal를 더 소비하는 것으로 나타났다.
♥ 울거나 웃기
사람은 울 때, 몸의 모든 근육이 움직인다. 감정적인 상태에서 심장이 빨리 뛰게 되어 나타나는 결과다.
웃을 때도 마찬가지다. 따라서 감정을 표출하여 크게 웃고 마음껏 우는 것도 칼로리 소비에 도움이 된다.
♥ 먹기
단순히 먹는 것이 아닌 ‘씹는’것을 말한다. 껌을 씹으면 한 시간에 11kcal를 소비한다. 껌이 아닌 다른 씹는 음식을 섭취할 경우 완전히 소화시킬 때 까지 시간당 약 140kcal를 소비한다.
혹은 캡사이신 성분이 있는 음식을 먹으면 신진대사량이 늘어난다. 하루에 50 ~ 100kcal 더 소비하게 된다. 음식이 분해되어 몸에 어떤 영향을 끼치는지가 중요하다.
♥ 쇼핑하기
하와이대학교에 의하면 68kg의 사람이 쇼핑몰을 한 시간 걸으면 약 200kcal를 소비한다고 한다.
계속해서 걷기가 쉽지 않지만 결제를 위해 30분간 서서 기다리는 것만으로 47kcal가 소비되니 쇼핑은 칼로리 소비에 좋은 활동임에 틀림없다.
♥ 마시기
뭔가를 마실 때 차가울수록 더 좋다. 연구에 의하면 찬물 3.8L를 마시면 물을 데우기 위해 약 125kcal를 소비한다고 한다.
하지만 물이외의 음료는 칼로리가 높기 때문에 오히려 더 칼로리를 섭취하는 경우가 있으니 조심해야 한다.
♥ 여가생활 즐기기
하버드 의대에서 발간한 잡지에 의하면 TV 시청이나 독서는 한 시간에 35kcal를 소비한다. 스도쿠같은 뇌 활동을 활발히 하는 경우 한 시간에 110kcal를 소비한다.
밖에서 아이들과 놀거나 유모차를 끌어주면 한 시간에 약 150kcal를 소비한다고 한다. 운동 이외의 여가생활도 다이어트에 도움이 된다는 것이 입증됐다.
♥ 잠자기
누워서 잠을 자면 한 시간에 63kcal를 소비하며, 8시간동안 잘 경우 약 500kcal를 소비한다.
84kg인 사람이 낮잠을 30분 동안 잘 경우 약 28kcal를 소비한다고 하니 낮잠을 자는 것도 좋은 방법이다.
