드디어 기다리던 봄이 왔습니다. 두꺼운 옷으로 가렸던 몸매를 드러낼 차례입니다. 그런데…, 지난 해 입었던 스키니가 안 맞는다고요? 얇은 봄옷을 입으면 통통해 보일까봐 걱정이라고요?
그래서 '디스패치'가 준비했습니다. 걸그룹 각선미 대표주자, 가인의 애플힙 비법을 전수받아 왔습니다. 의자만 있으면 가능한 실내 운동입니다. 잘 보고 따라 해보세요.
▶ 애플힙 Tip 1.
① 먼저 의자를 이용해 한쪽 다리를 최대한 들어 줍니다. 이때 엉덩이에 힘을 꽉 주면서 근육을 긴장시켜 줍니다.
② 발 끝까지 세웠다면, 다시 천천히 내립니다.
③ 이어서 다리를 직각으로 세워 배에 닿게 합니다. 단, 허리는 꼿꼿이 세워주세요.
▶ 애플힙 Tip 2.
① 이번에는 등을 바닥에 대고, 의자에 다리를 올립니다. 다리와 몸을 직각으로 만듭니다.
② 그대로 허리를 쭉 올려준 뒤, 다시 천천히 내려오는 걸 반복합니다. 양 손으로 엉덩이를 받쳐 주면 어렵지 않아요.
▶ 애플힙 Tip 3.
① 이번에는 의자 없이 하는 동작입니다. 일단 바닥에 엎드립니다. 그리고 다리 한 쪽을 위로 들어줍니다.
② 엉덩이에 힘을 준 채 천천히 다리를 내립니다. 반대편 다리도 똑같이 반복하면 애플힙 완성!
<사진=송효진기자>
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