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여성은 남성에 비해 좋지 않은 시기가 반복되거나 컨디션이나 정신이 혼란해 지기 쉽답니다.
그것은 여성 호르몬의 영향 때문이죠. 이를 정돈하기 위해선 식사 방법, 섭취 방법이 중요하답니다. 일본의 한 정보사이트에서 여성 호르몬을 증가시키는 음식을 정리했답니다.
♥ 여성호르몬이란?
여성의 몸은 에스트로겐 (난포 호르몬)과 프로게스테론 (황체 호르몬)이라는 두 여성 호르몬의 작용에 의해 제어되고 있답니다.
여성 호르몬은 여성이 임신, 출산하는 몸을 만들기 위해 뇌가 명령을 내려 난소에서 만들어지는 두 호르몬의 총칭이랍니다.
여성 호르몬은 20 대 후반에서 나이와 함께 감소된다는데요.
♥ 여성 호르몬의 균형이 무너지면?
여성호르몬의 균형이 무너지면 건강, 미용, 정신적으로도 악영향을 준답니다. 여성의 일생은 여성 호르몬이 크게 흐트러지는 시기가 2 번 있다는데요.
첫 번째는 사춘기, 두 번째 갱년기랍니다. 생리통이나 생리 불순, 생리 전 좌절 등의 PMS를 겪게 되는 것이죠.
여성 호르몬의 균형이 흐트러지면 피부가 거칠어지는 여드름이나 여드름이 있는 생리 불순이 되는 등 신체에 다양한 증상이 나타나게 된답니다.
또한 가슴의 성장에도 영향을 줄 수 있다네요. 여성 호르몬 에스트로겐이 저하돼 자율 신경에 영향을 주면 혈액 순환과 신진 대사가 떨어진다는 것이죠.
그 결과, 허리와 손발이 차가워질 수 있답니다. 손톱도 여성 호르몬의 도움으로 만들어지는데요.
호르몬 밸런스가 흐트러져 있으면 손톱이 깨지기 쉬워지거나 흰색 줄이 들어가거나 한답니다.
♥ 식사는 호르몬 균형에 큰 영향
호르몬의 균형을 잡기 위해 어떤 음식을 섭취하면 좋을까요? 언제나 아름답고 건강을 유지하기 위해서는 식사에 주목할 필요가 있답니다.
여성 호르몬이 평생에 분비되는 양은 겨우 한 티스푼 정도랍니다. 여성으로서 본래의 기능을 높여 이 미량의 호르몬을 제대로 분비시키기 위해서는 매일 식사와 섭취하는 방법이 중요하다는 것이죠.
여성 호르몬은 음식에 의해 활성화 될 수 있답니다.
♥ 호르몬 밸런스를 위한 식사
<콩 식품 전반>(대두 이소 플라본)
두부 등 콩 제품에 포함된 대두 이소 플라본은 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하고 호르몬 균형을 유지시켜줍니다. 적당량을 정기적으로 먹는게 좋답니다.
콩 식품에 포함 된 이소 플라본은 여성 호르몬의 분비에 필수적인 성분의 하나인데요. 이소 플라본은 여성 호르몬의 하나인 에스트로겐과 유사한 작용이 있답니다.
식이 섬유도 풍부하기 때문에 변비 해소와 피부염 방지에도 좋답니다.
<검은 음식>
흑미, 검은 콩, 검은 깨 등 검은 음식은 여성 호르몬을 만드는 기능을 활성화시켜 준답니다.
검은 색을 한 식재료는 여성 호르몬을 증가시켜 주는 것으로도 알려져 있답니다.
<어류> (비타민 B6)
참치와 가다랑어, 등푸른 생선을 먹어야 한답니다. 푸른 물고기에 들어있는 불포화 지방산이 호르몬의 재료가 된다는 것이죠.
생선은 양질의 단백질 원이기도하고 여성 호르몬의 질을 좋게 한답니다. 어류에 많이 들어있는 비타민 B6은 여성 호르몬 중 하나 인 에스트로겐의 대사에 작용하는데요.
호르몬 밸런스를 정돈해 준답니다.
<견과류> (비타민 E)
간편하게 섭취 할 수있는 아몬드와 피스타치오 같은 견과류는 뇌하수체와 난소에 작용하여 호르몬 분비를 컨트롤한답니다.
호르몬 밸런스를 정돈하고, 높은 항산화 작용으로 피부 미용에도 효과적이죠. 특히 아몬드 껍질에는 항산화 작용이 높은 폴리 페놀이 포함되어 있고, 바스트 업 효과도 기대할 수 있답니다.
<코코넛 오일> (lauric 산성)
코코넛 오일에는 항산화 물질과 비타민, 게다가 미네랄 등 피부 건강에 효과가 높다고 여겨지는 성분이 많이 포함되어 있답니다.
호르몬의 생성에 중요한 역할을 하죠. 신진 대사를 증가시키는 코코넛 오일은 난소와 자궁의 기능 정체와 비만을 예방하고 여성 호르몬의 균형을 유지해 준답니다.
<아보카도, 호박, 양배추, 계란>
아보카도에는 비타민 B6가 많이 함유되어 있답니다. 양배추에 포함 된 보론(붕소)는 에스트로겐의 분비를 높이는 효과가 있답니다.
호박에는 비타민 E가 풍부한데요. 비타민 E는 뇌하수체와 난소에 작용, 호르몬 분비를 조절하는 역할을 한답니다.
계란은 좋은 콜레스테롤을 포함한 재료인데요. 좋은 콜레스테롤은 여성 호르몬의 재료가되기 때문에 매일 먹으면 좋답니다.
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