복부 비만으로 고통 받으시는 분들, 잘 클릭하셨습니다. 건강에도 좋고, 뱃살 빼는 데도 탁월한 효과가 있는 음식들을 모아왔거든요.
지금부터 전문가들이 보증한 다이어트 슈퍼 푸드들을 공개합니다. 미국 피트니스 매거진 '치트 시트'가 뽑은, 뱃살 제거에 도움 되는 음식 6가지입니다.
▶ 브로콜리 : 다이어트 중일땐, 브로콜리 같은 짙은 녹색 채소는 필수입니다. 브로콜리는 체중을 줄이는데 꽤 직접적으로 영향을 줍니다.
실제로 브로콜리는 칼로리가 매우 낮습니다. 반면 섬유소와 영양은 가득 들어있습니다. 건강한 다이어트를 위한 최고의 음식이죠.
미국 보건복지부 연구에 따르면, 케일이나 시금치 등 다른 녹색 채소들도 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 역시 살 빼는덴, 채식이 좋네요.
▶ 계란 : 다이어트 식단에 빠지지 않는 음식이 있는데요. 바로 계란입니다. 계란은 아침 식사나 운동 전, 또는 오후 간식으로 먹기 좋습니다.
특히 아침에 먹으면, 복근을 만드는데 도움이 됩니다. 계란은 든든하면서도 적당한 포만감을 줍니다. 스크램블 에그나, 오믈렛 등의 요리 방법이 있겠네요.
계란에는 신진 대사를 높여주는, 콜린이 들어있습니다. 또 단백질이 많이 들어있어, 다이어트에는 최고의 음식입니다. 단, 너무 많이 먹으면 살 찐다는 사실, 잊지 마세요.
▶ 녹차 : 피트니스 클럽을 다녀오면, 땀을 많이 흘리게 되는데요. 수분을 다시 채우기 위해, 갈증을 느끼기 쉽죠. 이럴 때 녹차 1잔 어떠신가요?
국제 비만 저널에 발표된 연구에 따르면, 녹차를 하루에 4~5회 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 지방을 더 많이 뺄 수 있다고 합니다.
녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트라는 화학물질이 들어있는데요. 몸의 지방을 에너지원으로 사용하게하는 천연 화학물입니다.
녹차는 물론, 0kcal 입니다. 살찔 걱정 전혀 없이, 원하는 만큼 마셔도 되겠네요. 다이어터 분들께, 녹차를 강력 추천합니다.
▶ 요거트 : 다이어트에 좋은 또 다른 음식, 유제품입니다. 요거트에는 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 일상에서 식사로 요거트를 먹으면, 특히 몸속 지방을 없애는데 좋은데요.
미국 대학 영양학부 저널은 관련해 연구를 진행했습니다. 저지방 유제품을 먹은 사람은, 먹지 않은 사람보다 복부에 지방이 훨씬 적었습니다.
다만, 설탕이 많이 들어간 요거트는 안된다는 사실, 기억해주시기 바랍니다. 무지방 그릭 요거트만이 몸에 좋다고 하네요.
▶ 육류 살코기 : 고기를 먹는다고 해서, 무조건 살이 찌는건 아닙니다. 육류도 적당히 섭취해야 영양소 균형을 맞출 수 있는데요.
식사를 할때 고기와 같이 먹으면, 과식을 하지 않게 해준다고 합니다. 게다가 식사 후에는, 칼로리를 35%나 태워준다고 합니다.
물론 지방이 많지 않은, 닭가슴살이나 칠면조 고기, 연어를 먹어야합니다. 닭고기는 리놀렌산이 많아, 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
또 연어에는 오메가 3가 풍부한데요. 몸에 염증이 생겼을 때, 빨리 낫게 해줍니다. 몸에도 좋다고 하니, 육류로도 뱃살을 뺄 수 있겠죠?
▶ 바나나 : 사실 바나나가 다이어트에 효과가 있는지, 없는지는 아직도 학자들 사이에서 논쟁 중입니다. 일부 사람들은, 바나나에 너무 많은 당이 들어있다고 주장하는데요.
단, 복근을 만드는 데에는 분명히 탁월한 효능이 있습니다. 바나나의 섬유소는 장에 가스가 차는 것을 막아주는 효소를 만들어내기 때문입니다.
이뿐만이 아닙니다. 바나나에는 식욕 억제 호르몬인 렙틴도 들어있습니다. 그 외에도 식이섬유, 비타민, 황산화 물질이 가득 들어있습니다.
건강에도 좋다고 하니, 다이어터 여러분께서는 한번쯤 시도해볼 만하죠?
