여름 휴가 때 실컷 놀고, 먹고 찐 살. 학교 가기 전, 출근 전 5분만 투자한다면 달라질 수 있다. '하루 5분' 투자로 S라인 허리와 탄탄한 허벅지, 애플힙, 날씬한 종아리를 만드는 비법을 공개한다.
1.'아침 5분' 전사 자세(Virabhadrasana)
전사 자세는 중급 난이도의 요가다. 심장을 튼튼하게 만들고, 폐활량을 늘려주고 목과 어깨의 결림도 없애주는 직장인에게 안성맞춤인 운동이다. 전사자세는 발목과 무릎의 힘을 키우고, 엉덩이의 지방을 태운다. 다리의 경련을 풀고 다리와 등 근육에 탄력성을 주는 전신운동이다. 전사자세를 매일 하면 정신건강에도 이롭다. 적극적이고 긍정적인 성향과 용기, 인내심까지 길러주는 운동이다.
2.전사 자세 이렇게 하세요
(1)똑바로 선 자세에서 다리를 어깨너비보다 넓게 앞뒤로 벌린다.
(2)호흡을 들이마시면서 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뺀다.
(3)오른쪽 무릎을 90도 가까이 구부리고, 뒤로 넘어간 왼쪽 다리는 45도 각도로 틀어서 놓는다.
(3)맞잡은 양손을 천장 쪽으로 들어 올리며 어깨와 목을 길게 쭉 뻗고 느긋하게 호흡을 반복하면서 좌우 30초 정도 반복한다.
*너무 힘들면 무릎의 각도를 줄여서 해도 된다. 허리가 휘지 않도록, 배와 엉덩이에 제대로 힘을 넣는 것이 포인트.