"베이비들~ 나만 따라하라구. 내가 바로 그 유명한 캐시 언니야"
허벅지 살은 모든 여성들의 적이다. 하체 운동의 교과서로 불린다는 일명 '캐시 언니' 동영상이다. 특히 허벅지 안쪽 부위를 집중적으로 운동할 수 있다.
하루에 단 4분만 투자하면 된다. 음악에 맞춰 즐겁게 할 수 있으니 일석이조. 캐시언니의 밝은 에너지가 의욕을 UP시켜준다. 다가오는 여름, 걸그룹 허벅지 만들어보자.
①일단 바닥에 드러눕는다. 여기서 포인트는 배에 힘을 주는 것. 다리 운동이지만 복근 단련에도 도움이 된다.
②두 다리를 90도 직각으로 올려준다. 주의할 점은 상체를 고정하고 버티는 것. 캐시언니처럼 신나는 노래를 하나 틀어놓는다. 4분 동안 즐겨보자.
③다리를 바깥으로 벌렸다가 안으로 모아준다. 이 때, 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 위에 올라오게 크로스. 음악에 맞춰 30초 동안 시작. 인~아웃~인~아웃 ♬
"모을때는 다리를 크로스"
④이번엔 다리를 양 옆으로 찢은 후에 동그랗게 원을 그린다. 역시 바깥에서 안쪽으로, 안쪽에서 바깥으로 원을 그려본다. 30초 동안 시작.
"이렇게 원을 그려주세요"
"캐시 언니 따봉"
캐시언니는 힘들지 않습니다. 늘 웃고 있습니다. 여러분도 웃어보세요. ^───^
⑤음악에 맞춰 3,4번 동작을 반복합니다. 30초 단위로 바꿔주기. 그리고 마지막은 1분 동안 3번 동작을 무한 반복한다.
"힘을내요 슈퍼파월"
"허벅지가 불타오르는게 느껴져?"
"어때 너무 쉽지 않니?"
"베이비들~ 내일 또 만나자구"
<사진출처=유튜브 채널 'blogilates' 캡처 >