<해당 게시글은 제휴사인 ‘LASS’의 컨텐츠입니다. 본지 편집 방향과 무관합니다.>

체중 감량을 목표로 하는 경우 근육 트레이닝을 통해 신진대사를 높여 지방이 타기 쉬운 몸으로 만들어야 합니다.

그러나 근육 트레이닝이은 너무 힘들지 않을까 걱정하는 여성들도 많은데요. 그런 분들을 위해 여성도 쉽게 할 수 있는 4가지 운동을 온라인 미디어 알로에가 소개했습니다.

1. 여성도 OK! 무릎 꿇고 팔굽혀펴기

집에서 할 수 있는 근육 트레이닝의 대표라고 하면 뭐니 뭐니 해도 팔굽혀펴기죠. 팔굽혀펴기는 가슴 근육은 물론이고요. 팔뚝과 복근, 몸통도 단련하는 근육 트레이닝입니다.

여성에게 팔굽혀펴기는 상당히 힘든 근육 트레이닝이라 할 수 있죠. 그러나 체력이 약한 여성도 무릎을 바닥에 붙이고 하면 몸에 부담을 주지 않습니다.

* 여성도 쉽게 푸시업 하는 방법!

바닥에 손을 댄 후 어깨너비로 벌리고 두 무릎을 바닥에 붙입니다. 숨을 들이마시면서 몸을 내리고, 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 몸을 곧게 폅니다. 8번을 1세트로 3세트 실시합니다.

2. 상완을 단련한다! 팔뚝 훈련!

의자를 이용해 상완 삼두근을 단련시키는 근육 트레이닝입니다. 체력이 약한 여성은 다리를 구부리고 상체를 가까이하면 비교적 쉽게 트레이닝할 수 있습니다.

* 팔뚝을 슬림하게!

먼저 등을 돌린 상태에서 의자에 손을 얹고 두 다리를 앞으로 뻗습니다. 이때 힘들다고 느끼면 무릎을 약간 구부려도 됩니다. 숨을 들이마시면서 양 팔꿈치를 구부리고, 내쉬면서 양 팔꿈치를 펴 주세요. 10회를 1세트로 3세트 실시합니다.

3. 허벅지와 종아리를 단련! 힌두교 스쿼트

힌두교 스쿼트는 허벅지와 종아리의 가장 효율적인 훈련입니다. 이 트레이닝을 함으로써 하반신 라인을 아름답게 만들 수 있습니다.

* 하체를 슬림하게! 힌두교 스쿼트 방법

먼저 다리를 어깨너비로 벌립니다. 숨을 들이마시며 앉고, 숨을 내쉬면서 일어납니다. 10회를 1세트로 3세트 실시합니다. 상체는 곧은 상태를 유지해 자세가 나빠지지 않도록 주의합시다. 익숙해지면 횟수를 점점 늘려 가세요.

4. 윗몸 일으키기! 시트업

윗몸 일으키기는 복근을 단련하기 위한 근육 훈련입니다. 복직근과 허리 근육을 단련하고 부드러운 배를 팽팽하게 만들어 줍니다.

* 슬림한 배! 시트업 방법

우선 기구를 이용해 발을 고정한 후 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 등을 댑니다. 양손을 머리 뒤쪽이나 가슴 앞에 모아줍니다.

숨을 내쉬면서 상체를 일으키고, 들이마시면서 상체를 내립니다. 팔을 머리 뒤쪽에 댄 상태에서 상체를 일으킬 때 복근에 힘을 주되 목을 잡아당기지 않도록 주의합시다.

● 매일 근력 트레이닝하고 신진대사를 높여 날씬한 몸매를!

식사량을 줄여 감량하는 방법도 있지만, 그것보다는 균형 있게 세 끼를 먹고 매일 근육 트레이닝하는 것이 신진대사를 높여 날씬함을 유지하는 지름길입니다.

여성들도 어렵지 않게 할 수 있는 엄선된 근육 트레이닝으로 아름다운 몸매로 가꿔봅시다.

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